Rutinitas Sehat untuk Menghindari Lapar di Malam Hari

Sering merasa lapar di malam hari bukan berarti tubuh benar-benar membutuhkan makanan, melainkan bisa menjadi tanda stres, kelelahan, atau kebosanan. Untuk mengendalikannya, penting membangun rutinitas sehat sebelum tidur. Salah satu caranya adalah dengan memastikan tubuh cukup terhidrasi, karena terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Minum segelas air hangat atau teh herbal tanpa kafein dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

Selain hidrasi, rutinitas relaksasi juga berperan penting. Melakukan peregangan ringan, membaca buku, atau bermeditasi selama beberapa menit bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi keinginan ngemil. Hindari menatap layar ponsel atau televisi terlalu lama karena cahaya biru dapat mengganggu sinyal alami tubuh yang mengatur rasa lapar dan kantuk.

Konsistensi adalah kunci utama dalam membentuk kebiasaan sehat. Dengan mengulang rutinitas malam yang positif setiap hari, tubuh akan terbiasa beristirahat tanpa memerlukan tambahan makanan. Dalam jangka panjang, hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan keseimbangan energi harian.